Alcoolul și calitatea somnului: te ajută să dormi sau îți afectează odihna?

Alcoolul și calitatea somnului: te ajută să dormi sau îți afectează odihna?

Mulți oameni consideră că un pahar de vin sau o altă băutură alcoolică înainte de culcare îi ajută să adoarmă mai ușor. Deși alcoolul poate produce inițial o senzație de relaxare și poate reduce timpul necesar pentru adormire, efectele sale asupra somnului sunt mai complexe.

Numeroase studii au arătat că alcoolul poate modifica arhitectura normală a somnului, favorizând trezirile nocturne și reducând calitatea odihnei. Din acest motiv, consumul regulat de alcool ca metodă de combatere a insomniei nu este recomandat.

În acest articol vei afla cum influențează alcoolul somnul și de ce senzația de odihnă poate fi mai redusă după consumul de băuturi alcoolice.

Cum acționează alcoolul asupra organismului?

Alcoolul are un efect deprimant asupra sistemului nervos central. La scurt timp după consum poate induce o stare de relaxare și poate reduce senzația de tensiune sau anxietate.

Acest efect explică de ce unele persoane adorm mai repede după consumul de alcool. Totuși, pe măsură ce organismul îl metabolizează, apar modificări care pot influența negativ somnul.

De ce pare că alcoolul ajută la adormire?

Consumul de alcool poate scurta timpul necesar pentru adormire la unele persoane.

Acest efect este însă temporar și nu înseamnă că somnul va fi mai odihnitor. De fapt, în a doua parte a nopții pot apărea:

• Treziri frecvente.
• Somn superficial.
• Dificultăți de menținere a somnului.
• Senzația de oboseală la trezire.

Cum afectează calitatea somnului?

Alcoolul poate modifica structura normală a ciclurilor de somn și poate reduce eficiența acestuia.

Printre efectele observate se numără:

• Fragmentarea somnului.
• Treziri nocturne repetate.
• Reducerea senzației de odihnă.
• Somnolență în timpul zilei.
• Scăderea capacității de concentrare.

Aceste efecte pot fi mai pronunțate atunci când sunt consumate cantități mari de alcool sau când consumul este frecvent.

Alcoolul și somnul REM

Somnul REM este una dintre fazele importante ale somnului, fiind implicat în procesele de învățare, memorie și reglare emoțională.

Consumul de alcool înainte de culcare poate reduce timpul petrecut în această fază și poate modifica distribuția normală a ciclurilor de somn.

Acesta este unul dintre motivele pentru care unele persoane se trezesc cu senzația că nu s-au odihnit suficient, chiar dacă au dormit mai multe ore.

Legătura dintre alcool, sforăit și apnee de somn

Alcoolul poate relaxa musculatura căilor respiratorii superioare, ceea ce poate favoriza:

• Sforăitul.
• Episoadele de apnee obstructivă de somn la persoanele predispuse.
• Scăderea nivelului de oxigen în timpul nopții.

Persoanele diagnosticate cu apnee obstructivă de somn ar trebui să discute cu medicul despre consumul de alcool, deoarece acesta poate agrava simptomele.

Cum poți reduce impactul asupra somnului?

Pentru un somn de calitate sunt utile următoarele recomandări:

• Evită consumul de alcool în apropierea orei de culcare.
• Respectă un program regulat de somn.
• Nu utiliza alcoolul ca metodă de tratare a insomniei.
• Dacă observi că somnul este afectat după consumul de alcool, încearcă să limitezi cantitatea sau să eviți consumul seara.
• Adoptă celelalte reguli de igienă a somnului.

Concluzii

Deși alcoolul poate favoriza adormirea mai rapidă, acesta nu îmbunătățește calitatea somnului. Din contră, poate modifica arhitectura normală a somnului, reduce durata somnului REM și favoriza trezirile nocturne.

Pentru un somn odihnitor este recomandată limitarea consumului de alcool înainte de culcare și adoptarea unor obiceiuri sănătoase care susțin funcționarea normală a ciclului somn-veghe.

Disclaimer medical

Informațiile prezentate în acest articol au scop informativ și educativ și nu înlocuiesc consultul medical. Dacă ai insomnie persistentă, sforăit puternic, somnolență excesivă sau alte tulburări de somn, solicită evaluarea unui medic pentru stabilirea cauzei și a tratamentului adecvat.