Colagenul pentru articulații: beneficii, eficiență și cum se administrează

Colagenul pentru articulații: beneficii, eficiență și cum se administrează

Colagenul este una dintre cele mai utilizate suplimente alimentare pentru sănătatea articulațiilor. Multe persoane îl folosesc în speranța că va reduce durerile articulare, va încetini degradarea cartilajului sau va îmbunătăți mobilitatea.

Deși colagenul are un rol esențial în structura cartilajului, ligamentelor și tendoanelor, eficiența suplimentelor diferă în funcție de tipul de colagen utilizat și de afecțiunea pentru care este administrat.

În acest articol explicăm ce este colagenul, când poate fi util pentru articulații și ce spun studiile despre beneficiile sale.

Ce este colagenul?

Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism și reprezintă unul dintre principalele componente ale țesutului conjunctiv.

El intră în structura:

• cartilajului articular;
• ligamentelor;
• tendoanelor;
• oaselor;
• pielii;
• vaselor de sânge.

Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade treptat, iar structura cartilajului și a altor țesuturi conjunctive se modifică.

Ce rol are colagenul în articulații?

Cartilajul articular este alcătuit în mare parte din apă, colagen și proteoglicani.

Colagenul oferă:

• rezistență mecanică;
• elasticitate;
• susținerea structurii cartilajului;
• stabilitate pentru articulații.

În artroză, cartilajul se degradează progresiv. De aceea, suplimentele cu colagen au fost studiate pentru a vedea dacă pot reduce simptomele și susține sănătatea articulațiilor.

Ce tipuri de colagen există?

Există peste 20 de tipuri de colagen, însă pentru articulații cele mai importante sunt:

Colagenul de tip II

Este principalul tip de colagen din cartilajul articular și este cel mai utilizat în suplimentele destinate sănătății articulațiilor.

Colagenul hidrolizat

Este descompus în peptide mai mici, care sunt absorbite mai ușor în tractul digestiv. Poate proveni din colagen de tip I sau tip II.

Colagenul nedenaturat de tip II (UC-II)

Acest tip păstrează structura naturală a moleculei și este administrat în cantități mici. Unele studii au arătat că poate reduce durerea și rigiditatea la anumite persoane cu artroză.

Ajută colagenul durerile articulare?

Rezultatele studiilor sunt încurajatoare, dar nu demonstrează că suplimentele cu colagen pot opri evoluția artrozei sau vindeca artrita.

La unele persoane, administrarea regulată poate contribui la:

• reducerea durerii articulare;
• ameliorarea rigidității;
• îmbunătățirea mobilității;
• susținerea funcției articulare.

Beneficiile apar, de regulă, după câteva luni de administrare și nu sunt identice la toate persoanele.

În cazul artritei reumatoide, colagenul nu înlocuiește tratamentul recomandat de medic și nu controlează procesul inflamator autoimun.

Cum se administrează?

Doza recomandată depinde de tipul produsului utilizat și de recomandările producătorului.

În general, studiile au evaluat:

• 5–10 grame pe zi de colagen hidrolizat;
• aproximativ 40 mg pe zi de colagen nedenaturat de tip II.

Suplimentele sunt disponibile sub formă de pulbere, capsule, comprimate sau lichid.

Administrarea trebuie făcută conform recomandărilor producătorului sau ale medicului.

Cine poate beneficia?

Colagenul poate fi luat în considerare de:

• persoanele cu artroză;
• adulții cu dureri articulare ușoare;
• sportivii care solicită intens articulațiile;
• persoanele peste 50 de ani;
• cei care doresc susținerea sănătății cartilajului.

Suplimentele nu înlocuiesc exercițiile fizice, controlul greutății și tratamentul recomandat de medic.

Este sigur?

Colagenul este, în general, bine tolerat de majoritatea persoanelor.

Totuși, este recomandată prudență la persoanele:

• alergice la pește sau crustacee, dacă produsul provine din surse marine;
• cu alergii la produsele din care este obținut colagenul;
• gravide sau care alăptează, fără recomandarea medicului.

Ca orice supliment alimentar, colagenul poate interacționa cu anumite tratamente sau poate să nu fie potrivit în toate situațiile.

Concluzii

Colagenul reprezintă o componentă importantă a cartilajului și a altor țesuturi conjunctive. Unele studii sugerează că suplimentele cu colagen hidrolizat sau colagen nedenaturat de tip II pot contribui la reducerea durerii și rigidității articulare la unele persoane cu artroză.

Totuși, colagenul nu vindecă artroza și nu înlocuiește tratamentul recomandat pentru artrita reumatoidă sau alte boli inflamatorii.

Pentru rezultate optime, suplimentarea trebuie asociată cu exerciții fizice, menținerea unei greutăți normale și un stil de viață sănătos.